.jpg)
Mis on paanikahoog ja miks tekib paanikahäire?
Tõenäoliselt oleme kõik mingil eluetapil kasvõi korra kogenud kõikehõlmavat hirmutunnet ehk paanikat. Paanika puhul on tegemist inimloomusele läbi aegade omase tundega, mille eesmärk on meid ohuolukorras nii vaimselt kui füüsiliselt kaitsta. Kui ohuolukorras on paanika põhjendatud, siis paanikahäire korral tekib paanikahoog ka situatsioonis, kus mingit reaalset ohtu ei esine. Uuringud on andnud kinnitust, et ärevushäire põhjused on nii pärilikud kui ka elu jooksul omandatud.
Paanikahoog ja selle peamised sümptomid
Paanikaks nimetatakse inimest äkitselt haaravat kõikehõlmavat hirmutunnet ja peataolekut. Paanikahoog avaldub tavaliselt ootamatult ja ilma nähtava vallandava tegurita. Tavaline on paanikahoo kestvus paarist minutist kuni poole tunnini, halvematel juhtudel ka kauem. Paanikahoo sümptomid on peamiselt füüsilised ning inimesel võib tekkida isegi surmahirm. Sümptomid on nii tugevad, et sageli võib tekkida tunne, et tegemist on mingi haiguse ja sellest tingitud eluohtliku olukorraga nagu näiteks infarktiga.
Paanikahoog võib erinevatel inimestel erinevalt väljenduda, kuid sel on siiski mõned sagedamini esinevad sümptomid.
- õhupuuduse tunne ja hingeldamine
- märgatavalt kiirenenud pulss
- pearinglus
- värisemine
- tasakaaluhäired
- ebareaalsustunne
- higistamine
- iiveldus
- kuumahood või külmatunne
- valu rinnus
- hulluks minemise tunne
- surmahirm
Kuidas paanikahoog üle elada võimalikult kergelt ja valutult?
Paljusid painab küsimus, mõeldes ette hetkele, mil paanikahoog tabab - mida saaks ise ära teha paanikahoo ajal, et see võimalikult valutult üle elada?
- keskendu hingamisele - hinga aeglaselt neljani lugedes sisse, hoia neljani lugedes hinge kinni ja hinga neljani lugedes välja
- keskendu hetkele ja end ümbritsevale - loodusele, inimestele ja ehitistele ning kirjelda neid endale mõttes detailselt
- pinguta ja lõõgasta järjest kogu keha erinevaid lihasgruppe
- mõtle enda jaoks välja lihtne ülesanne, mida saaksid hakata tegema - loenda või korrasta midagi
- ära ürita paanikahoo vastu võidelda, lase sel tulla ja teadvusta endale, et see möödub ja ei tee sulle viga
- keskendu situatsioonile või kohale, mis seondub sinu jaoks positiivsete emotsioonidega
Paanikahoog võib tabada ka öösel. Ka sel juhul kehtivad samad soovitused. Öise paanikahoo järel tasub võtta endale taastumiseks aega ja teadvustada, et uni ei pea ega saagi peale seda koheselt tulla. Seega ei tasu end kohe uuesti magama sundida, vaid püüda mõnda aega tegeleda mõne meeldiva tegevusega, olgu selleks siis lugemine või rahustava tee joomine.
Paanikahäire ravi
Paanikahäire diagnoos pannakse välja siis, kui ühe kuu jooksul on esinenud kaks või enam paanikahoogu situatsioonis, kus tegelik oht puudub. Lisaks peab paanikahoole olema järgnenud kuu või kauem kestnud mure uue paanikahoo ilmnemise pärast. Kindlasti tasuks paanikahoogusid kogedes pöörduda abi saamiseks spetsialistide poole - mida varem probleemiga tegeleda, seda paremad on ravi tulemused.
Kui ei tea, kust alustada, siis abiks on www.peaasi.ee
